Így hat a szerotonin szinted az életminőségedre

Mi a szerotonin hormon?

A testönkben munkálkodó neurotranszmitterek egyike a szerotonin, kémiai nevén az 5-hidroxitriptamin, amely másik három hormonnal (dopamin, endorfin, oxitocin) együtt képes meghatározni a szervezet alapvető működési folyamatait. Ezek mindegyik elsősorban az agyban termelődik, és fontos szerepet játszik az érzelmek, a motiváció, az étvágy, és az általános jóllét szabályozásában. 

A dopamin a motiváció, a siker, és a jutalom érzéséért felel, a szerotonin pedig egyebek mellett a hangulatm a félelemérzet és a szorongás szabályozásában játszik szerepet. Az oxitocin a szociális kapcsolatokra és az empátia érzésére hat, valamint szülés közben és szoptatáskor termelődik. Az endorfin fájdalomcsillapító hatású hormon: az edzés ideje alatt, illetve a boldogság érzésekor termelődik.

Az említett hormonok ugyan egyedi kémiai funkcióval rendelkeznek, mégis együttesen játszanak szerepet az agyi kommunikációban és az általános jóllét szabályozásában. Egyensúlyuk megtartása pedig elengedhetetlen az egészséges pszichés működéshez. 

Hol alakul ki a szerotonin?

Az agy tobozmirigyének köszönhető, hogy a szerotonin elláthatja fontos munkáját a testünkben. A hormon a gyomor-bélrendszeren át jut el a megfelelő helyekre, így e szervek működésére is hatással van. Táplálkozáskor érdekes feladatot lát el: a gyomorban található sejtekben szabadul fel, melynek hatására nem érezzük annak fájdalmát, hogy az élelmiszer "utazik" a tápcsatornában.

Mi a normális szerotonin szint az emberi testben?

A normális szerotonin szintet nehéz pontosan meghatározni. Számos tényezőtől függ, a kor, a nem, a testsúly, az esetleges gyógyszeres kezelés, vagy valamilyen betegség fennállása is befolyásolhatja alakulását. A normál szerotonin szint általában nanomol/liter körüli, de a pontos számhoz több speciális vizsgálatra is szükség van. 

Ezek az alacsony szerotonin szint okai

Előfordulhat, hogy nincsenek meg a megfelelő körülmények a szerotonin szintézishez, vagy már maga a termelődés is akadályokba ütközik. Ha kevés a vitamin, vagy nincs elegendő szerotoninreceptor az agyban, már érezhető az eltérés. Az alacsony szerotonin szint több okból kifolyólag is fennállhat:

• lehetséges genetikai hajlam
• a B5-vitamin többek között a szerotonin képződéséhez is hozzájárul, ennek hiányában a hormon szintje lecsökkenhet
• bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként is megjelenhet
• átmenetileg az alacsony vércukorszint is okozhat ilyen tünetet
• a nem megfelelő táplálkozási szokások következményeként fordulhat elő
• a fény és a napsütés hiánya is okozhatja e fontos hormon hiányát
• különböző idegrendszeri rendellenességek, mint a depresszió, a skizofrénia vagy az ADHD is felelős lehet az állapot kialakulásáért
• hiánya összefügghet a menopauzával, a pubertással vagy a premenstruációs szindrómával
• oka lehet a gyakori negatív stressz átélése
• bizonyos anyagcsere-betegségek
• az alacsony triptofán szint is előidézheti a szerotonin hiányát a szervezetben

Milyen tünetei lehetnek az alacsony szerotonin szintnek?

Az egyik legszembetűnőbb tünet, ha azt vesszük észre, hogy elveszítettük érzelmi stabilitásunkat. A ciklikus hangulatingadozások, a megmagyarázhatatlan feszültség érzése, a lehangoltság, valamint az érdektelenség megjelenése után akár a szorongás, a depresszió, illetve a pánikbetegség is felütheti a fejét.

Előfordulhatnak alvási nehézségek, álmatlanság, vagy akár aluszékonyság is, melyek szintén nehezíthetik a hétköznapokat. A falási rohamok, a farkaséhség, vagy akár az étvágytalanság is jelezheti, hogy felborult a hormonháztartásunk. Az állapot a szexuális életre is rányomhatja a bélyegét: szerotonin hiányában szinte borítékolható a libidócsökkenés. Krónikus esetben akár kényszerbetegségek is kialakulhatnak. 

Fontos megjegyezni, hogy a fenti tünetek és állapotok más betegségek tünetei is lehetnek, így ahhoz, hogy kizárjuk egy esetleg komolyabb egészségi problémát, minden esetben érdemes szakemberhez fordulni az észrevételeinkkel.

A szerotonin szint túl magas is lehet

A szerotonin szindróma bizonyos gyógyszerek hatására léphet fel. Jellemzően akkor alakul ki, ha SSRI (szelektív szerotonin visszavétel-gátló) vagy SNRI (szelektív szerotonin és noradrenalin visszavétel-gátló) típusú gyógyszert szedünk túl nagy dózisban, esetleg a meglévő mellé egy újabb hangulatjavító szert veszünk be. Először a '60-as években vizsgálták a kutatók ezt a jelenséget.

Tünetei közé tartozik a nyugtalanság, a zavartság, az erős fejfájás, a tág pupillák, valamint a szapora szívverés. Izomrángás és -merevség, gyengeség érzése, indokolatlan és erőteljes verejtékezés, a hasmenés, a hányás és súlyos esetben a hallucinációk is a túlzott szerotonin növelés miatt jelenktkezhetnek.

Hogyan lehet kezelni az alacsony szerotonin szintet?

A szerotonin hiánya alattomos állapot lehet. Előfordulhat, hogy csak annyit érzünk: nincs motivációnk így igazán semmihez, a jó kedvünk pedig olyan, mintha sose lett volna. Ilyen állapotban a hétköznapi, egyébként megszokott akadályokat is nehezebben vesszük, és szociális kapcsolataink is kárát láthatják, ha tartósan alacsony e fontos hormon szintje a szervezetünkben.

Ha csökken a szervezet szerotonin szintje, azt biztosan érezni fogjuk. Valamilyen módon testünk jelezni fog, ha nincs kellő mennyiségű hormon a normál működéshez: az egészen enyhe szimptómáktól a legsúlyosabbakig jelentkezhetnek a tünetek. Ezek akár jelentős mértékben is befolyásolhatják életritmusunkat, szokásainkat, szociális életünket és munkavégzésünket is, mely végső soron életminőség-romlással is járhat.

Természetes módszerek a hormon növelésére

A szerotonin szint növelését számos "házi praktikával" is megoldhatjuk. A szabad levegőn végzett rendszeres testmozgás, a napozás, a célzott masszázsterápia rendkívül sokat tehet a megfelelő szerotonin termelésért. Szakemberek előszeretettel javasolják táplálékkiegészítőként az 5-HTP szedését is, melyet szerotoninból és a hozzáadott triptofán nevű aminosavból hoznak létre. Erre azért van szükség, mert kizárólag a szerotonin nem tud szájon át bevitt formában hasznosulni, viszont a triptofánnal együtt hatékonyan jut át a vér-agy gáton. Így bekerülvén az agyba, ki tudja fejteni kedélyjavító hatását.

Jó hír tehát, hogy nem kell rögtön antidepresszánsokhoz vagy nyugtatókhoz nyúlni akkor, ha depresszív tüneteket észlelünk magunkon. Számos olyan vitamin és ásványi anyag készítmény is fellelhető, melyekkel támogathatjuk szervezetünk működését, és hozzájárulhatunk akár közvetetten is a szerotonintermeléshez.

A stresszkezelést sem hanyagolhatjuk el!

A hétköznapi stressz megfelelő menedzselését sem hagyhatjuk figyelmen kívül. A rengeteg munka és a társas feszültségek, a kevés pihenés és az aktív életmód hiánya szülhet olyan helyzeteket, amelyekben a kezünkbe kell vennünk az irányítást. Érdemes kipróbálni meditációs technikákat, naplóírást, könnyű mozgásos programokat, leginkébb természetes fényben. A szabadtéri mozgással nem csak a belső folyamatokat erősítjük a szerotonin termeléséhez, hanem a kellő D-vitamin pótlásról is gondoskodunk. 

Milyen ételek segíthetnek a jókedv megőrzésében?

A szerotonin hatása természetes ételek segítségével is kiváltható, elősegíthető. Olyan teljesen hétköznapi finomságok is bővelkednek hangulatjavító összetevőkből, mint a sajt, a tojás vagy akár az ananász. A triptofán tartalmú táplálékok közé tartozik még a dió és más olajos magvak, de bátran fogyasszunk lazacból is rendszeresen.

Ám van egy csavar a dologban: az, hogy magas triptofán tartalmú ételeket eszünk, önmagában nem sokat ér, hiszen kizárólag ettől nem lesz magasabb a test szerotonin szintje. Ha szénhidráttal egészítjük ki az említett élelmiszereket, több inzulint termelünk, amitől jobban hasznosulnak az aminosavak – a vérben pedig több triptofán lesz. A végeredmény pedig egy adag boldogsághormon-löket!

A szerotonin egy rendkívül fontos neurotranszmitter, amely szerepet játszik az érzelmi egyensúly, a jó közérzet és a hangulat szabályozásában. Az agyban a szerotonin jelenléte pozitívan befolyásolja a közérzetet, javítja a koncentrációt, csökkenti a stresszt és a fájdalmat, valamint az étvágy szabályozásában is közrejátszik. Az alacsony szerotonin szint összefügghet a depresszióval, az álmatlansággal, az étvágytalansággal vagy akár éppen a farkaséhséggel, és egyéb pszichológiai problémákkal. Stressztűrő képességünket is növelhetjük a szabad levegőn történő mozgással. Extra segítségért pedig választhatjuk a triptofánban gazdag ételeket egy kis körettel, valamint az 5-HTP tartalmú étrend-kiegészítőket.

Ha szeretnél többet tenni a szerotonin szinted növeléséért, mi segítünk! Weboldalunkon számos terméket találhatsz, amelyek elősegítik az egészséges szerotonin szint fenntartását. Kattints a linkre, és böngéssz termékeink között, hogy megtaláld azt, ami a leginkább megfelel az egyedi szükségleteidnek:

STRESSZKEZELÉS